وزن کم کرنے کے لئے نیند سب سے اہم عنصر ہے
وزن کم کرنا خوراک اور ورزش سے ہوتا ہے لیکن ہم تیسرا اہم عنصر کو بھول رہے ہیں جسے نیند کہتے ہیں۔
ایک صحتمند شخص کو رات میں سات سے نو گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن نیند کی مختصر مدت سے جسم میں چربی ، موٹاپا اور وزن میں کمی کی غذا میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
ایک سروے میں بتایا گیا ہے کہ رات کو لگاتار دو ہفتوں کے لئے رات میں ساڑھے آٹھ گھنٹے کی نیند اٹھنے کی بجائے ، اسی وقت ساڑھے پانچ گھنٹے کی نیند جسم کی چربی کی ایک چھوٹی سی مقدار کو تحلیل کرتی ہے اور عضلہ میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں میں کمی اس طرح کم نیند مزید صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔
ایک اور تحقیق میں 8 ہفتوں تک شرکاء کی طرف دیکھا گیا ، جس میں وہ لوگ جو ایک دن میں ایک گھنٹہ سے بھی کم سوتے تھے ان کے جسموں پر زیادہ شدید اور ناقابل واپسی منفی اثرات پائے جاتے ہیں۔
لیکن نیند کس طرح جسم پر اثر انداز ہوتی ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے؟ نیند سے محروم ہونا ہمارے جسم کے تحول ، بھوک ، عمل انہضام اور کھانے کے انتخاب کو متاثر کرنے کی متعدد وجوہات ہیں۔ بھوک اور بھوک سے وابستہ دو اہم ہارمون لیپٹین اور گھریلن ہیں ، جو نیند کی کمی سے شدید متاثر ہوتے ہیں۔
ہارمون لیپٹین ہماری بھوک کو کم کرتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ جب یہ بڑھتا ہے تو ، ہم کھاتے ہوئے بھر جاتے ہیں۔ دوسری طرف ، گرین بھوک میں اضافہ کرتی ہے اور اسے بھوک ہارمون بھی کہا جاتا ہے۔ نیند کی کمی لیپٹین کو کم کرتی ہے اور گھرلین کو بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے شکار مریض زیادہ کھاتے ہیں۔
اس کی تصدیق 1024 افراد میں ہوچکی ہے اور ان کے ہارمون میں عین وہی اضافہ یا کمی دیکھی گئی ہے۔ واضح طور پر ، نیند کی کمی کسی شخص کی غذا میں اضافہ کر سکتی ہے۔ اسی لئے نیند بہت ضروری ہے۔
ایک اور سروے میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں وہ اکثر مٹھائیاں ، جنک فوڈ اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کھاتے ہیں اور موٹاپے کا شکار ہوجاتے ہیں۔
Weight loss is made by food and exercise but we are forgetting the third important factor called sleep.
A healthy person needs seven to nine hours of sleep a night, but short sleep periods can lead to an increase in body fat, obesity, and weight loss diets.
One survey found that instead of getting eight-and-a-half hours of sleep a night for two consecutive weeks, getting five-and-a-half hours of sleep at the same time dissolves a small amount of body fat and increases muscle and muscle loss. Thus less sleep can further affect health.
Another study looked at participants for 8 weeks, in which those who slept less than an hour a day were found to have more severe and irreversible adverse effects on their bodies.
But how does sleep affect the body and cause weight gain? There are a number of reasons why sleep deprivation affects our body’s metabolism, appetite, digestion and food choices. The two main hormones associated with appetite and appetite are leptin and ghrelin, which are severely affected by sleep deprivation.
The hormone leptin reduces our appetite, meaning that when it increases, we feel full while eating. Greene, on the other hand, increases appetite and is also called the ‘hunger hormone’. Lack of sleep reduces leptin and increases ghrelin, which causes the sufferer to eat more.
This has been confirmed in 1024 people and the exact same increase or decrease in their hormones has been observed. Clearly, sleep deprivation can increase a person’s diet. That’s why sleep is so important.
Another survey found that people who sleep less often eat sweets, junk food and carbohydrate-rich foods and become obese.
